e
sv

Öksürük Ve Soğuk Algınlığında Ne Yapılmalı?

667 okunma — 13 Ocak 2024 02:27
Öksürük Ve Soğuk Algınlığı Hakkında

Öksürük ve soğuk algınlığı, her sene milyonlarca insanın yaşadığı yaygın bir hastalıktır. Bu belirtiler günlerce, hatta haftalarca devam edebilir. Hastalık sırasında doğal yollarla kendini tedavi etmek oldukça önemlidir. Özellikle dengeli beslenme, bol su içme ve yeterince uyku almaya özen göstermemiz gerekiyor.

Bol sıvı tüketimi, bedenin daha fazla sıvıya ihtiyacı olan bu dönemde oldukça önemlidir. Ayrıca, egzersiz yapmak da bağışıklık sistemini güçlendirir ve hızlı iyileşmeye yardımcı olur.

Öksürüğü Azaltacak Doğal Yöntemler

Öksürmek hem rahatsız edici hem de sıkıntılı bir durumdur. Soğuk algınlığından, astıma, bronşite kadar pek çok faktör, sinüslerinizde ve bronşlarınızda tahrişe neden olabilir. Öksürüğü hafifletmek ve vücudunuzu rahatlatmak için, bazı doğal yöntemleri deneyebilirsiniz.

Bal ve Limonlu Su:
Bal, yüzyıllardır birçok sağlık sorunu için kullanılan doğal bir tedavidir. Balın antimikrobiyal, antioksidan ve antienflamatuar özellikleri iltihabı azaltmaya ve bronşları rahatlatmaya yardımcı olur. Limon ise öksürüğün neden olduğu tahriş ve iltihabı hafifletir. Bir bardak ılık suya bir dilim limon ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Bu karışımı günün herhangi bir saatinde içebilirsiniz.

Zencefil Çayı:
Zencefil, antioksidanlarla dolu bir baharattır. Zencefil çayı, bronşları rahatlatır ve vücudunuzdaki inflamasyonu azaltabilir. Bir parça zencefili kıyın ve kaynar suya ekleyin. 5-10 dakika boyunca demleyin ve sonra süzün. Her gün birkaç kez tüketebilirsiniz.

Buhar Banyosu:
Buhar, öksürük semptomlarını hafifletmek için etkili bir yoldur. Buhar, bronş ve sinüslerdeki mukusu yumuşatır ve drenajını artırır. Buhar banyosu almak için, sıcak su dolu bir kaseye başınızı yerleştirin. Bir havlu ile başınızı örtün ve 10-15 dakika kadar oturun. Bu yöntem, özellikle gece uyumakta zorlananlar için faydalıdır.

Bu ve benzeri doğal yöntemleri kullanarak öksürüğünüzü azaltabilirsiniz. Ancak öksürük şiddetliyse veya birkaç haftadan uzun sürerse, doktorunuza danışmanız önemlidir.

Öksürük ve Soğuk Algınlığına Karşı Önerilen Uyku Düzeni

Öksürük ve Soğuk Algınlığına Karşı Uyku Düzeni
Öksürük ve Soğuk Algınlığına Karşı Önerilen Uyku Düzeni

Soğuk algınlığı, öksürük, burun akıntısı ve baş ağrısı gibi belirtilerle vucudumuz direncini kaybettiğinden kendinimizi çok yorgun hissedebiliriz. Peki, bu belirtileri hafifletmek veya yok etmek için ne yapabiliriz? Bu durumda uykunun önemi devreye giriyor!

Uyku, öksürük ve soğuk algınlığına karşı en önemli silahımızdır. Düzenli uyku, bağışıklık sistemimizin güçlenmesine yardımcı olarak hastalıklarla mücadelede daha dirençli olmamızı sağlar.

Gece boyunca en az 7-8 saatlik uyku, öksürük ve soğuk algınlığına karşı daha güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olur. Uyku sırasında vücudumuz yenilenir ve hücrelerimiz yenilenirken bağışıklık sistemimiz de yenilenir.

Özellikle çocuklar, yaşlılar ve zayıf bağışıklık sistemi olan kişiler, uykunun önemini daha iyi anlamalı ve uyku düzenlerine özen göstermelidirler. Ayrıca gece uykunuzu yeterince alamadıysanız, gündüz uykusu da almanız bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olabilir.

Uykunun kalitesi de önemlidir. Uyku esnasında vücut dinlenirken zihnimiz de dinlenir ve stres seviyemiz azalır. Bu nedenle, uyku sırasında zihnimizdeki olumsuz düşünceleri unutarak rahatlamaya çalışmalıyız. Uyku kalitemizi artırmak için yatak odamızın sıcaklığına, ışığa ve gürültü seviyesine dikkat etmek de önemlidir.

Sonuç olarak, öksürük ve soğuk algınlığına karşı mücadelede uykunun önemini göz ardı etmemeliyiz. Düzenli ve yeterli uyku, bağışıklık sistemimizin güçlenmesine, hastalıklarla daha dirençli olmamıza yardımcı olacaktır.

Soğuk Algınlığına Karşı Alınacak İlk Önlemler

Kış aylarının gelmesiyle birlikte soğuk algınlığına yakalanma ihtimalimiz artıyor. Ancak, her mevsim tüketebileceğimiz besinlerle ve yapabileceğimiz basit önlemlerle soğuk algınlığı riskini azaltabiliriz.

İlk olarak, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek önemlidir. Sebzeler, meyveler ve protein kaynakları, vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendirir. C vitamini açısından zengin portakal, mandalina, turunçgiller gibi meyveleri, omega-3 yağ asitleriyle dolu somon ve benzeri balıkları ve az yağlı etler gibi protein kaynaklarını tüketmemiz gerekir.

Bunun yanı sıra düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sistemimizi güçlendiren başka bir önemli adımdır. Egzersiz, vücudumuzu toksinlerden arındırır ve kan dolaşımını hızlandırır. Bu da vücudumuzun enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale gelmesini sağlar.

Ayrıca düzenli uyku, vücudumuzun dinlenmesi ve iyileşmesi için hayati önem taşır. Uyku sırasında, vücudumuzun daha sağlıklı hale gelmesi için gerekli olan iyileştirme süreci gerçekleşir. Yeterli uyku, bağışıklık sistemi fonksiyonlarının yerine getirilmesine yardımcı olur ve soğuk algınlığına yakalanma riskimizi azaltır.

Son olarak, soğuk algınlığına yakalanmamak için el hijyenine önem vermek önemlidir. Ellerimizi sık sık yıkamak, soğuk algınlığına neden olan virüslerin yayılmasını önlemeye yardımcı olur. Ellerinizi yıkadıktan önce ve sonra yemek yemek, tuvalete gitmek veya burun temizleme gibi aktiviteler yapmak, sağlık açısından oldukça önemlidir.

Sonuç olarak, soğuk algınlığına yakalanma riskini azaltmak için basit önlemlerle sağlıklı bir yaşam tarzının getirdiği faydalar elde edebiliriz. Sağlıklı besinler, düzenli egzersiz, uyku ve el hijyeni, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve soğuk algınlığına karşı önceden tedbirlerimizi almış oluruz.

Evde Öksürük Şurubu Nasıl Hazırlanır?

Öksürük, birçok insanın hayatının bir noktasında etkileyici bir semptomdur. Ayrıca Öksürük, viral enfeksiyonlar, astım, alerji veya bronşit gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. Enfeksiyon veya alerji nedeniyle öksürdüğünüzde, başınızı rahatlatmak ve öksürüğü hafifletmek için bazı ilaçlar kullanabilirsiniz. Ancak, ev yapımı bir öksürük şurubu, doğal formda bir tedavi olabilir ve bu sık kullanılan sentetik ilaçlara kıyasla yan etkileri daha az olabilir.

Peki, evde nasıl öksürük şurubu hazırlayabilirsiniz? İşte size basit bir tarif:

MalzemelerMiktar
Zencefil (taze veya toz)1 yemek kaşığı
Bal1 yemek kaşığı
Limonsuyu1 çay kaşığı
Su1 su bardağı
Biberiye yaprağı (isteğe bağlı)1 çorba kaşığı

Hazırlanışı:

1. Bir tencerede suyu kaynatın, ardından zencefil ve biberiye yapraklarını ekleyin.
2. Karışımı yaklaşık 10 dakika kaynatın.
3. Karışıma bal ve limon suyu ekleyin, iyice karıştırın.
4. Karışımı süzün ve bir şişede saklayın.

Bu şurubu, öksürüğü hafifletmek için günde iki kez, birer yemek kaşığı kullanabilirsiniz. Bu şurubun en büyük avantajlarından biri, doğal maddelerden yapılmış olmasıdır, böylece yan etkilere karşı daha az risk taşımış oluruz.

Doğal bir öksürük şurubu, Eczanelerden satın alabileceğiniz sentetik ilaçlardan daha az zararlıdır. Bununla birlikte, eğer öksürük şiddetli ise veya diğer semptomlarla birlikte devam ediyorsa, doktorunuzla mutlaka konuşmanız önerilir. Kendi hazırlayacağınız öksürük şurubunu kullanmadan önce, alerjik reaksiyonlar ya da herhangi bir ağrı veya rahatsızlığı önlemek için doktorunuzla konuşmanızda fayda vardır.

Soğuk Algınlığına Karşı Meyve ve Sebze Önerileri

Soğuk Algınlığına Karşı Meyve ve Sebze Önerileri
Soğuk Algınlığına Karşı Meyve ve Sebze Önerileri

Soğuk algınlığı, en sık görülen bulaşıcı hastalıklardan biridir. Genellikle burun tıkanıklığı, hapşırma, boğaz ağrısı, baş ağrısı, yorgunluk ve ateş gibi belirtilerle kendini gösterir. Soğuk algınlığı, genelde birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, bu süreçte hastaların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için bazı önlemler alınabilir. Bu durumda meyve ve sebzeler, vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Önerilen Konu:   Arı Sütü Nedir? Besin Değeri, Faydaları Ve Zararları Nelerdir?

İşte soğuk algınlığına karşı meyve ve sebze önerileri:

  • Portakal: Bir portakal, günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 130’unu sağlayabilir. C vitamini, bağışıklık sistemi için çok önemlidir.
  • Kivi: Kivi, C vitamini açısından zengindir. İçerdiği diğer besinler de bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Kırmızı Biber: Kırmızı biber, C vitamini ve beta-karoten açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve inflamasyonu azaltır.
  • Brokoli: Brokoli, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Bağışıklık sistemi için çok önemlidir.
  • İspanak: İspanak, C vitamini ve antioksidanlara ek olarak demir, folik asit ve diğer besinler açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Çilek: Çilek, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve inflamasyonu azaltır.
  • Havuç: Havuç, beta-karoten açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve inflamasyonu azaltır.

Bunlar sadece bazı örneklerdir. Meyve ve sebzelerin çeşitliliği, vücudunuz için farklı besinler sağlayabilir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için, renkli ve çeşitli meyve ve sebzeleri tüketmeye çalışmalıyız.

Öksürük ve Soğuk Algınlığına İyi Gelecek Bitki Çayları

Kış aylarında soğuk havalarda sıklıkla yaşadığımız öksürük ve soğuk algınlığı, kendimizi kötü hissetmemize ve günlük hayatımızı olumsuz etkilememize neden olabilir. Ancak doğal yollarla faydalı olabilecek bitki çayları, bu rahatsızlıkları hafifletmemize yardımcı olabilir.

Bunların başında gelen bitki çayı “ıhlamur” dur. Ihlamurun yaprakları ve çiçekleri içerdiği antioksidanlar, vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı korur. Ayrıca ıhlamur çayı, antimikrobiyal özelliklerinden dolayı öksürük ve soğuk algınlığına da iyi gelebilir. İçerisine bir kaç tane taze nane yaprağı eklerseniz, nefes yollarınızı açma konusunda da yardımcı olabilir.

Bir diğer popüler bitki çayı ise “zencefil” çayıdır. Zencefil çayı da antioksidanlar ve anti-inflamatuar özellikleriyle doludur. Bu sayede soğuk algınlığına karşı etkili olabilir, ayrıca öksürüğü de azaltabilir. Zencefil çayı, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirilmesinde de etkilidir.

Birçok kişi tarafından güçlü bir tat olarak algılanır, ama içerisine bal ve limon eklenirse tadı daha hoş bir hale gelebilir.

Son olarak, “adaçayı” bitkisi de öksürük ve soğuk algınlığına karşı kullanılabilecek bir diğer seçenektir. Adaçayında bulunan uçucu yağlar, öksürük rahatsızlıklarına iyi gelebilir ve solunum yollarını açmaya yardımcı olabilir. Adaçayı da antioksidanlar ve anti-inflamatuar özellikleri sayesinde bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcıdır.

Bütün bu bitki çayları, doğal olmaları sebebiyle yan etkilere sebep olmazlar. Ancak herhangi bir alerjik ve benzeri sorunu olan kişiler kesinlikle doktor görüşü almalıdır.

Bitki ÇayıFaydaları
Ihlamur ÇayıAntioksidan, antimikrobiyal özellikleri sayesinde öksürük ve soğuk algınlığına iyi gelir.
Zencefil ÇayıAntioksidan ve anti-inflamatuar özellikleriyle dolu, soğuk algınlığına karşı etkili, öksürüğü azaltır.
Adaçayı ÇayıUçucu yağları sayesinde öksürüğe iyi gelir, solunum yollarını açar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Herhangi bir bitki çayı kullanmadan önce, doğru miktarda kullanılması ve herhangi bir alerjik reaksiyona sebep olmaması için bir uzmana danışmanız doğru olacaktır. Sizler de bu bitki çaylarını kullanarak kış aylarını daha rahat geçirebilir ve vücudunuzun bağışıklık sistemini daha da güçlü tutabilirsiniz.

Buhar Banyosu Yapmanın Öksürüğe Etkisi

Buhar banyosu yapmak, özellikle öksürük gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarının sık görüldüğü durumlarda birçok kişi tarafından tercih edilen bir yöntemdir. Ancak, buhar banyosunun öksürüğe etkisini tam olarak anlamak, ne kadar etkili olduğunu belirlemek için önemlidir.

Öksürük, genellikle üst solunum yollarında enfeksiyonun bir sonucu olarak ortaya çıkan bir semptomdur. Ciddi durumlarda, öksürük nefes almaya engel olabilir ve tedavi edilmesi gereken bir durum haline gelebilir. Bu nedenle, birçok insanda buhar banyosu çare olarak görülmektedir.

Buhar banyosu yapmak, sıcak su buharıyla dolu bir odada solunum yolu tahriş edici maddelerin azaltılmasını sağlayabilir. Bu nedenle, öksürüğü hafifletmek için birçok kişi tarafından tercih edilen bir yöntemdir. Buhar banyosu, özellikle bronşit gibi alt solunum yolu enfeksiyonları için de faydalıdır.

Daha önce de belirtildiği gibi, öksürüğün nedeni çeşitli solunum yolu enfeksiyonları olabilir. Buhar banyosu, bu enfeksiyonların neden olduğu semptomları tedavi edebilir, ancak bunlar enfeksiyonu kendisi tedavi etmez. Bu nedenle, öksürük belirtileri ciddi görünüyorsa, doktorunuza danışmanız uygun olacaktır.

Genel olarak, buhar banyosu yapmanın öksürük üzerindeki etkisi tartışmalıdır. Bazı insanlar bu yöntemin faydalı olduğunu düşünürken, bazıları bu yöntemin etkisiz olduğunu düşünür. Bununla birlikte, birçok insan için buhar banyosu yapmak bir rahatlama sağlar ve öksürüğe iyi gelir.

Buhar banyosunun öksürüğe etkisini değerlendirmek, her kişi için farklı olabilir. Bazı insanlar buhar banyosu yapmayı tercih ederken, diğerleri farklı yöntemlerle öksürüğü tedavi etmeyi tercih eder. Sonuç olarak, buhar banyosunun etkisini değerlendirmek için, kişisel deneyimlere ve doktorunuzun tavsiyelerine dayanarak karar vermek en uygun yol olabilir.

Öksürük İle ilgili daha fazla bilgiye Wikipedia’da ulaşabilirsiniz.

Soğuk Algınlığında Dikkat Edilmesi Gereken Besinler

Soğuk algınlığı, özellikle kış aylarında sıkça karşılaşılan bir sağlık sorunudur. Bu rahatsızlığı önlemek adına beslenmemize de dikkat etmemiz gerekmektedir. Soğuk algınlığında dikkat edilmesi gereken besinleri aşağıdaki tabloda bulabilirsiniz:

BesinÖzellikleri
PortakalVitamin C açısından zengin bir meyvedir. Bağışıklık sistemimizi güçlendirerek soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur.
YoğurtProbiyotik açısından zengin bir gıdadır. Bağırsak sağlığımızı koruyarak vücudumuzu virüslere karşı daha dirençli hale getirir.
ZencefilAnti-enflamatuar etkisi vardır. Soğuk algınlığı sırasında öksürük ve boğaz ağrısı gibi belirtileri hafifletmeye yardımcı olur.
PırasaC vitamini açısından zengin bir sebzedir. Soğuk algınlığına karşı koruyucu etkisi vardır.
BalAntibakteriyel özellikleri vardır. Boğaz ağrısı için doğal bir ilaç gibi kullanılabilir.

Soğuk algınlığına karşı beslenmenize dikkat etmeniz kadar, yeterli miktarda su tüketmeniz de önemlidir.

Öksürüğe İyi Gelen Nefes Egzersizleri

Öksürük İçin Nefes Egzersizleri
Öksürüğe İyi Gelen Nefes Egzersizleri

Öksürük, solunum yollarında bir tahriş veya enflamasyon nedeniyle oluşan, solunum yollarından mukus veya yabancı cisimlerin atılmasını sağlayan bir reflekstir. Öksürük, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. En sık görülen nedenler arasında soğuk algınlığı, grip, alerji, astım ve KOAH yer almaktadır. Bu durumda iyi haber ise, öksürük tedavisinde nefes egzersizlerinin etkili olduğudur. Bu kısımda, öksürüğe iyi gelen nefes egzersizleri hakkında bilgi vereceğiz.

1. Yavaş ve derin nefes alın: Sırt üstü yatın, ellerinizi karın bölgenize yerleştirin. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve karın bölgenizi şişirin. Derin nefes alırken, düşük ses ile 10’a kadar sayın. Sonra tekrar yavaşça nefes verin. Bu egzersizi gün içinde belli aralıklarla birkaç dakika boyunca tekrar edin.

2. Nefes tutma: Derin bir nefes aldıktan sonra havayı ğöğsünüzde bir miktar bekletin, ciğerlerinizin havayla dolduğunu hissedeceksiniz. Bu durumu bir kaç kez tekrar edin. Bu egzersizde amaç, akciğerlerinizi genişletmek ve öksürük nedeniyle daralmalarından kurtulmaktır.

3. Tüylü top: Bu egzersizde, bir tüylü topu avucunuzun içine yerleştirin. Yavaşça nefes verin ve tüylü topu havada tutmak için hızlı nefes alın. Bu egzersiz hem öksürüğe iyi gelirken hem de akciğerlerinizi güçlendirir.

4. Yüksek yastık: Yüksek bir yastığın üzerine yatın, bel bölgesinde yastığın altında bir destek yerleştirin. Bu pozisyonda uyumak, öksürüğü azaltır ve akciğerlerinize daha fazla oksijen almasına yardımcı olur.

5. Egzersiz yapın: Egzersiz yapmak, genel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, öksürüğe de iyi gelir. Egzersiz, akciğerlerinizi güçlendirir ve solunum sıkıntılarını azaltarak öksürüğü rahatlatır.

6. Şişe nefes alma: Akciğer kapasitesini artırmaya ve mukusun atılmasını kolaylaştırmaya yardımcı olan bir nefes egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için, bir şişenin ağzını avucunuzun içi ile kapatın. Burundan derin bir nefes alın ve nefesinizi şişeye verin. Şişeyi tamamen doldurana kadar nefesinizi verin. Ardından, nefesinizi ağızdan yavaşça verin. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

7. Sırt üstü nefes alma: Solunum yollarını gevşetmeye ve öksürüğü hafifletmeye yardımcı olan bir nefes egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için, sırt üstü yatın. Burundan derin bir nefes alın ve nefesinizi 5-10 saniye tutun. Ardından, nefesinizi ağızdan yavaşça verin. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Nefes egzersizlerinin öksürüğe faydaları

Nefes egzersizlerinde öksürüğe iyi gelen birçok faydaya sahip olduğunu üst kısımda belirttik, kısaca bu faydalardan bazıları şunlardır:

  • Öksürük refleksini azaltmaya yardımcı olur.
  • Akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur.
  • Mukusun atılmasını kolaylaştırır.
  • Solunum yollarını gevşetmeye yardımcı olur.
  • Stresi azaltmaya yardımcı olur.

Sonuç olarak, nefes egzersizleri öksürük tedavisinin önemli bir parçasıdır. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak, solunum gücünüzü artırabilir ve öksürüğü azaltabilirsiniz. Ancak, şiddetli öksürük durumlarında doktorunuza danışmanızı ihmal etmeyin.

Öksürük Ve Soğuk Algınlığında Ne Yapılmalı? Sıkça Sorulan Sorular

SoruCevap
Soğuk algınlığı belirtileri nelerdir?Soğuk algınlığı belirtileri arasında burun akması, hapşırma, boğaz ağrısı, öksürük, baş ağrısı ve halsizlik bulunur.
Öksürük nasıl geçer?Öksürük için doğal yöntemler arasında bol su tüketmek, ayrıca ıhlamur, zencefil, bal ve limonlu çaylar tüketmek; Bağışıklığı güçlü tutarak, bol uyuyup dinlenmek, egzersizler yapmak ve nemlendirici kullanmak yer alır. Ancak öksürük şiddetli ve uzun süredir devam ediyorsa, doktora danışıp gerekli ilaçları kullanmalısınız.
Grip ile soğuk algınlığı arasındaki fark nedir?Grip ile soğuk algınlığı belirtileri benzer olsa da, grip daha şiddetli ve ateşli bir enfeksiyondur. Ayrıca grip, yüksek ateş, kas ağrıları ve şiddetli baş ağrısı gibi belirtilerle seyreder.
Soğuk algınlığından nasıl korunulur?Soğuk algınlığından korunmak için sık sık elleri yıkamak, kalabalık ortamlardan kaçınmak, düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak önemlidir. Ayrıca, grip aşısı olmak da soğuk algınlığına yakalanma riskini azaltır.
Hangi durumlarda doktora başvurulmalıdır?Öksürük ve soğuk algınlığı belirtileri genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, nefes almada zorluk, yüksek ateş, şiddetli baş ağrısı, halsizlik ve uzun süren öksürük gibi durumlarda doktora başvurmak gerekir. Ayrıca, kronik hastalığı olan veya bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler, doktora danışmadan önce belirtilerini takip etmeli veya önleyici tedbirler almalıdır.
Kaynak : saglik.gov.tr
  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli